إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية فاعلمي أن الشعور بالجوع هو الطريقة المثالية لعدم خسارة الوزن، فبهذه الطريقة قد تفقدين السيطرة على نفسكِ وتأكلين بشراهة كبيرة خلال الوجبات الأساسية مما سيسبّب لكِ السمنة.
نصيحتي لكِ، بالإضافة إلى تجربة أشهى الوصفات الدايت من أطيب طبخة وتناول الماء بشكل منتظم خلال النهار، أن تتناولي وجبات خفيفة، لذيذة وصحية تساعدكِ على الشعور بالشبع ولا تحتوي على عدد كبير من الوحدات الحرارية.
إليكِ لائحة من تلك الوجبات، اختاري منها ما يحلو لك، وامتنعي عن تجويع نفسك!

الخضار:
تعتبر الخضار من أهم المكوّنات التي تساعدكِ على خسارة الوزن، تناوليها كوجبة خفيفة على الشكل الآتي:
قطّعي حبة من الطماطم إلى دوائر وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من جبن الفيتا البيضاء واسكبي على الوجه قليلاً من زيت الزيتون أو كوبًا من الجزر الصغير مع ملعقتين من الحمّص بالطحينة أو كوب من الفطر والهليون الغنيين بالمياه والألياف أو نصف كوب من البازيلاء الخضراء أو نصف كوب من حبوب الصويا المسلوقة الغنية بالبروتينات والألياف.

الفاكهة:
لا تتجنّبي تناول الفاكهة في وجباتكِ الخفيفة، فهي مفيدة جدًّا لجسمك، أدخليها بالشكل الآتي:
موزة حجم وسط فهي تؤمّن لكِ البوتاسيوم وتشعركِ بالشبع أو كوب من مكعبات الشمام أو البطيخ فكل واحدة منهما غنية بالماء والألياف وتحتوي على عدد صغير من الوحدات الحرارية أو كوب من التوت البري مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

المكسّرات:
أما المكسرات النيئة فيمكنكِ إدخالها بكمية صغيرة في نظامكِ الغذائي على النحو الآتي:
ملعقتان كبيرتان من الفستق مع ملعقتين كبيرتين من التوت البري المجفّف أي الكرانبيري أو 30 حبة من الفستق الحلبي الأخضر أو 10 حبات من الجوز أو لوح من الجرانولا الغني بالألياف.

اللبن الزبادي والحليب:
تأكدي دائمًا من أن يكون هذان المكوّنان خاليين من الدسم وأدخليهما في وجباتكِ الخفيفة على الشكل الآتي:
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع بعض حبات الفراولة الطازجة أو نصف كوب من الزبادي المجلّد أي الـfrozen yogurt أو كوب من الحليب الخالي من الدسم من دون سكر والمنكّه بالشوكولاتة أو الفراولة أو نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف كوب من رقائق الفطور الغنية بالألياف من دون سكر.

النشويات أو البروتينات:
وفي حال أردت تناول النشويات أو البروتينات، فاختاري واحدة من الوجبات الآتية:
ثلاثة أكواب من الفشار المحضّر من دون زيت؛ أو ثماني حبات وسط من القريدس المشوي مع صلصة الكوكتيل الخالية من المايونيز أو زلال بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست الأسمر أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم وثلاث حبات متوسطة الحجم من الفراولة أو قطعة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبنة خالية من الدسم ونصف حبة إجاص.