تؤدي هشاشة العظام أحيانا إلى التهابات كثيرة في الظهر، تساهم بتفكك العمود الفقري، ويمكن تفادي ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تفيد العمود الفقري والتي ستتعرّفون عليها خلال النقاط الآتية.

من أفضل الأطعمة التي تقوّي العمود الفقري:
- الحليب ومشتقاته لأنها غنّية بالكالسيوم.
- الموز وهو مصدر جيد للبوتاسيوم.
- عصير البرتقال الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- سمك السلمون المعلّب الذي يقوّي العظام ويغنيها بالكالسيوم.
- الجوز البرازيلي، اللوز، العدس والحمص التي تغذي العظام بالماغنيسيوم.
- الكرنب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويحافظ على صحة العمود الفقري.
- الإجاص المجفف الغني بالمعادن والكالسيوم والذي يقي من نخر وهشاشة العظام.
- كوب من البروكلي أو من السبانخ يحتوي على الكالسيوم، الماغنيسيوم والحديد.
- الأرضي شوكي وهو غني بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم.
- الخوخ المجفف غني بالمعادن ويقي من هشاشة العظام.

للوقاية من هشاشة العظام وللحفاظ على صحة العمود الفقري عليكم تجنب بعض الأطعمة ومنها:
- الإفراط بكمية الملح لأنه يسحب الكالسيوم من العظام ويؤدي إلى ضعفها لذلك, يمكنكم استبداله بالحامض والبهارات لإضافة النكهة إلى الطعام.
- المياه الغازية التي لا تحتوي على عناصر مغذية تساهم بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لذا استبدلوها بالألبان والماء.
- الكافيين يسهم بفقدان الكالسيوم من العظام ويضعّفها كما يعرّضها للكسور، لذلك حاولوا أن تتناولوا فنجانًا واحدًا من القهوة في اليوم ويمكنكم استبدالها بالمشروبات العشبية.
- الزيوت المهدرجة التي تحتويها المخبوزات كالكعك والبسكويت لأنها تضعّف العظام لذا استبدلوها بالخضار الورقية.
- الإفراط بتناول اللحوم يسبّب هشاشة العظام لأنها تنتج كمية كبيرة من الأحماض المعدنية لذا تناولوها باعتدال أو استبدلوها باللحوم البيضاء.