هناك عدد من الطرق لتحسين نومك، وكلها طرق بسيطة للغاية فكل ما تحتاجه هو غرفة ذات درجة حرارة مناسبة ومظلمة وأقدام دافئة ومرتبة جيدة وكتاب أو مجلة.

وتعد الخطوة الأولى للحصول على نوم أفضل هي ضبط درجة حرارة الغرفة عن طريق إطفاء المدفأة وضبط درجة حرارة جهاز التبريد على درجة حرارة تترواح ما بين 60 - 68 درجة فهرنهايت أو 21 - 24 درجة مع ارتداء جوارب لتدفئة الأقدام، حسب موقع «ديلي ميل».

وينام نحو 20% من الأميركيين أقل من ست ساعات يوميًا حسب مؤسسة النوم القومية «ناشيونال سليب فوندايشن».

ثم تليها الخطوة الثانية وهي التأكد من أن المرتبة مريحة، فالسرير غير المريح يسلبك 42 دقيقة من النوم حسب أحد خبراء النوم، وعند النوم على أحد جانبيك تأكد من وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على فقرات وعضلات الظهر.

أما الخطوة الثالثة فهي الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة تمامًا عن طريق استخدام الستائر الداكنة لحجب ضوء الشمس في الصباح الباكر، وتغطية كل الأجهزة التي تضئ مثل الساعات الرقمية.

وتتمثل الخطوة الرابعة في الحصول على قدر من النشاط البدني يوميًا ولكن يجب ممارسة هذا النشاط على الأقل قبل ثلاث ساعات من الذهاب للنوم.

والخطوة الخامسة هي إرساء عادات ما قبل النوم مثل غسل الأسنان، مع محاولة النوم والاستيقاظ في المواعيد نفسها كل يوم تقريبًا وحتى في عطلات الأسبوع.

القراءة قبل النوم بنصف ساعة والابتعاد عن مشاهدة التليفزيون هي الخطوة السادسة.

أما الخطوة السابعة هي غلق الهاتف المحمول، فإحدى الدراسات أوضحت أن الموجات التي تصدر عنه من الممكن أن تؤجل نومك، أو توقظك عدة مرات أثناء الليل.

والخطوة الثامنة والأخيرة حسب «ديلي ميل» إذا لم تفلح كل المحاولات للحصول على نوم أفضل فمن الممكن استشارة طبيب متخصص لتشخيص الظروف الصحية التي تسبب لك القلق.