عند بناء روتين طبيعي للعناية بالبشرة يميل معظمنا إلى التركيز على المرطبات والكريمات والتونر، بينما السر الحقيقي لصحة الجلد يتجاوز السطح، حيث يعد الحصول على مجموعة متنوعة جيدة من الفيتامينات للبشرة، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات، أمرًا بالغ الأهمية مثل ما تقوم بتخزينه في خزانة مستحضرات التجميل الخاصة بك.

إذًا.. ما هي أفضل الفيتامينات المفيدة للبشرة؟
- دور الفيتامينات في صحة الجلد
تعتبر الفيتامينات ضرورية للغاية للحفاظ على الصحة بشكل عام، وفي السنوات الأخيرة أظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في صحة بشرتك، وقد ثبت أيضًا أن للمركبات الأخرى خصائص تقوي الجلد أيضًا، وجرى ربطها بكل شيء بدءًا من التحسينات في مرونة الجلد إلى تقليل السيلوليت وعلامات التمدد.

- الكولاجين:
يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد مع تقدمنا ​​في السن، حيث عندما تبدأ مخازن الكولاجين في الانخفاض تظهر الأعراض، مثل التجاعيد وترهل الجلد.
الكولاجين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لمقاومة علامات تقدم سن البشرة، مما يساعد في الحفاظ على نضارتها ونعومتها.

- فيتامين د:
لسوء الحظ يفتقر معظمنا إلى هذا الفيتامين الأساسي، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرة متوهجة، وتعزيز المناعة وصحة العظام وأكثر من ذلك، ولهذا من المهم بشكل خاص التفكير في المكملات إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون وزيت كبد سمك أو تونة.

- زيت السمك:
يعتبر مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب، ولها خصائص قوية مضادة للالتهابات. ويتصدر زيت السمك المخططات بوصفه أحد أفضل المكملات الغذائية للبشرة المتوهجة بسبب محتواه من أوميغا 3 ، الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الالتهاب وحماية البشرة من التلف.
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، ويحتمل أن يحمي من سرطان الجلد.

- فيتامين ب:
البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويجرى تسويقه غالبًا كأحد أفضل فيتامينات الشعر والجلد والأظافر. وعلى الرغم من ندرته، فإن نقص هذا الفيتامين المهم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، وظهور طفح جلدي متقشر أحمر على الجلد، وهذا هو السبب في أنه يستحق مكانته كأحد أهم الفيتامينات لصحة الجلد والشعر.

- فيتامين أ:
هو أحد خطوط الدفاع الأولى ضد مشاكل البشرة، مثل حب الشباب والشيخوخة. وتناول جرعة منخفضة من أقراصه يعد فعالاً في الحد من حب الشباب المعتدل على مدى ثلاثة أشهر.

- فيتامين سي:
يشتهر بخصائصه المضادة للأكسدة، وقدرته على محاربة الجذور الحرة، لمنع تلف الخلايا والإجهاد التأكسدي للجسم. ليس ذلك فحسب، بل يعد واحدا من أفضل فيتامينات البشرة، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس، وتحفيز تكوين الكولاجين، للمساعدة في إصلاح التجاعيد، والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.
كما هو الحال دائمًا، يعد الحصول على فيتامين سي من خلال مصادر الطعام، مثل الحمضيات والخضار، هو الخيار الأفضل دائمًا، ولكن يمكنك أيضًا اختيار مكملات فيتامين سي أو استخدام مصل أو كريم يحتوي على فيتامين سي للوجه والجسم.

- الكركمين:
هو صبغة كيميائية ونباتية قوية تنتجها بعض النباتات، بما في ذلك الكركم، حيث يزود الكركمين الكركم بلونه الأصفر المميز، وتُنسب إليه أيضًا مجموعة واسعة من فوائد الكركم التي يقدمها هذا النبات الطبي.
ففيما يتعلق بصحة الجلد، جرى توثيق آثار الكركمين جيدًا. وبالإضافة إلى تخفيف الالتهاب، تُظهر الدراسات البشرية والنماذج الحيوانية أيضًا أن الكركمين يمكن أن يساعد في تسريع التئام الجروح وتقليل أعراض الصدفية، وحتى علاج الأمراض الجلدية الأخرى، مثل الجرب والتهاب الجلد الناجم عن الإشعاع.

- فيتامين هـ:
يفتخر بتاريخ واسع بوصفه فيتامينا مهما للبشرة. وقد استخدم على نطاق واسع في الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا. وكمكون أساسي في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة على حد سواء، تظهر الأبحاث أن فيتامين E يساعد في البحث عن الجذور الحرة الضارة، للحفاظ على صحة الجلد، وله أيضًا خصائص واقية من الضوء، للحفاظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك، وبصرف النظر عن تعزيز صحة الجلد، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين «هـ» يُزيد من عدد الشعر لدى المتطوعين الذين يعانون تساقط الشعر بـ34.5% خلال فترة ثمانية أشهر، مما عزز مكانته كواحد من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر.

- علامات نقص فيتامين في الجلد
غالبًا ما تقدم التغييرات التي تطرأ على شعرك وجلدك وأظافرك بعض الدلائل الأولى على أنك قد تفتقر إلى فيتامين أو معدن معين في نظامك الغذائي. وبينما أعراض النقص يمكن أن تختلف على نطاق واسع بناءً على المغذيات الدقيقة التي قد تكون منخفضة فيها، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص التغذية يمكن أن تشمل:
جلد شاحب
تساقط الشعر
جلد جاف
حَبُّ الشّبَاب
تأخر التئام الجروح
نتوءات الأظافر
كدمات
الشعر المتشقق أو الخشن
إصفرار الجلد (اليرقان)
قشرة رأس

إذا لاحظت أيًا من أعراض النقص هذه فقد حان الوقت للنظر في نظامك الغذائي، وتحديد العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها، ويمكنك أيضًا اختيار الفيتامينات المتعددة، وهي طريقة سهلة ومريحة لتعويض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك من أجل المساعدة في استكمال نظامك الغذائي

- كيفية الحصول على أفضل الفيتامينات للبشرة في نظامك الغذائي
يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والدهون الصحية والأطعمة البروتينية، جميع الفيتامينات للبشرة والشعر التي يحتاجها جسمك، ويمكن أن تكون أكثر فعالية حتى من أفضل المكملات الغذائية.

جربي تناول حصة أو اثنتين من الفواكه والخضراوات في كل وجبة، أو استبدال بالوجبات الخفيفة المالحة المفضلة لديك عدد قليل من الأطعمة الفائقة المليئة بالمغذيات، لإدخال المزيد من الفيتامينات من أجل الحصول على بشرة صافية في نظامك الغذائي. من الممكن بدء صباحك مع عصير مليء بالطاقة عبر اختيارك من الخضر والتوت.

وإذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامينات أو معادن معينة، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا يجعل من الصعب الحصول على ما تحتاجه، فقد تكون المكملات خيارًا جيدًا آخر. مع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية لتكملة نظام غذائي صحي، ولكن يجب أن تأتي غالبية المغذيات الدقيقة من مصادر غذائية مغذية.