اختصاصية التغذية العلاجية تشرح طرق تجنب الصداع في شهر رمضان

قالت اختصاصية التغذية العلاجية عضوة هيئة التدريس بجامعة بنغازي الدكتورة مريم السلطني، إن هناك مسببات رئيسية للصداع في شهر رمضان والأكثر شيوعًا التوقف المفاجئ عن شرب المنبهات، والجفاف وقلة شرب السوائل وتناول وجبة الأفطار دفعة واحدة، والتي تسبب في صداع ما بعد الإفطار وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، فضلًا عن أسباب أخرى تصحاب المدخنيين والحالات التي تعاني الجيوب الأنفية.

وأوضحت السلطني خلال حديثها مع «بوابة الوسط»، لكي تتجنب الصداع في شهر رمضان علينا اتباع بعض الخطوات، وهي التخفيف من شرب المنبهات قبل شهر رمضان وعدم التوقف عن شرب المنبهات بشكل مفاجئ، لتجنب ما يسمى بأعراض انسحاب الكافيين، والحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم ساعات النوم، أما بخصوص الصداع الشائع خصوصًا في فصل الصيف والذي ينتج عن الجفاف لساعات طويلة، وعدم شرب كميات كافية من الماء، فيكمن علاجه في الأكثار من شرب السوائل خلال ساعات الأفطار، والتقليل من شرب مدرات البول كالقهوة والشاهي والمشروبات الغازية، وتجنب الخروج في درجات الحرارة المرتفعة والشمس الحارقة والإجهاد البدني المفرط أثناء الصوم.

السلطني: لتجنب الصداع يجب التخفيف من شرب المنبهات قبل شهر رمضان وعدم التوقف عن شرب المنبهات بشكل مفاجئ

وتحدثت السلطني عن هبوط السكر في الدم والذي يساهم في صداع ما قبل الإفطار، وأحيانا يبرز ويشتد ما بعد الأفطار، وذلك نتجية تناول وجبة كبيرة ما يؤدي إلى هبوط في معدل السكر لاحقا، ويمكن تجنبها بكسر الصيام بطريقة تدريجية كتناول وجبة الإفطار على مرحلتين، كشرب كوب ماء أو حليب أو عصير طبيعي وحبات التمر، ومن ثم منح فرصة لتناول وجبه الافطار بكميات غير كبيرة، وكذلك تناول سحور يحتوى أغذية تستغرق وقتا في الهضم كالتي تحوي الحبوب المتكاملة من الشعير والقمح والشوفان وكذلك البروتين مثل البيض والفول.

وحول تناول الأطعمة التي بها نسبة سكر عالية، نصحت السلطني بتناولها في حالة الطوارئ فقط، وانفخاض السكر بنسبة حادة ما يستدعي تدخل طبي وزيارة طبيب مختص، كما نصحت بتناول مختلف أنواع الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة سكريات صحية كفيلة بتعديل مستوى السكر لدى الشخص الطبيعي.

وعن الأسباب الأخرى التي وصفتها بغير التغذوية والتي تصاحب المدخنين وحالات الجيوب الأنفية، والتقليل منها يكمن في التخفيف من تدخين السجائر قبل شهر رمضان، واغتنام الفرصة للإقلاع عنه خلال شهر رمضان، وعن حالات الجيوب الأنفية نصحت بالتقليل من استخدام البخور الذي يعتبر عادة دائمة ومن الأجواء الرمضانية الليبية وتجنب المعطرات والغبار، واستشارة طبيب مختص بالخصوص إذا كانت الشكوى في أوقات غير شهر رمضان.