آلام الظهر تعد من المشكلات الشائعة التي تؤرق الأشخاص، ورغم أهمية زيارة الطبيب لاكتشاف سبب هذا الألم وعلاجه، إلا أنه يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها أولًا لتخفيف الألم، أو الوقاية منه من الأساس.

هذه خمس نصائح للتخلص من آلام الظهر ذكرها موقع «دويتشه فيله»:

1- اليوغا:
تساعد تمارين اليوغا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.

2- تمارين شدّ العضلات:
أثبت باحثون أميركيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة.

3- اختيار مرتبة سرير مريحة:
لدى شراء مرتبة للسرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الطرية، فالقاسية تساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب الحركة الخاطئة أثناء النوم.

4- دون حذاء أفضل:
مهما كان الحذاء مريحًا فهو يحدث تغييرًا في شكل القدم، مما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر، لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازنًا أفضل.

5- تغيير وضعيات الجلوس باستمرار:
الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحيًا، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس.