Atwasat

المسموح والممنوع في رجيم كيتو

القاهرة - بوابة الوسط الإثنين 07 مايو 2018, 10:18 صباحا
alwasat radio

يعد رجيم كيتو بمثابة نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، إذ إن تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

والفكرة في هذا الرجيم هو تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث لا تقل عن 50 جم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها، وفق «ويب طب».

وبالتالي يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كمًا أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ولكن لا ينصح اتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب.

مسموح وممنوع
تتمثل الدهون الصحية في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والأسماك، كما يتضمن النظام تناول الزبد وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة، بالإضافة إلى الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات كالخضراوات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.
كذلك يمكن تناول المكسرات والفاكهة وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.

في المقابل يقوم النظام على عدم تناول الأرز، المكرونة، القمح، الذرة، والبطاطس، والسكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه المجففة والمعلبة، الايس كريم، وغيرها.

كيفية اتباع رجيم كيتو
لا يوجد حساب وكمية للطعام الذي يتناوله الفرد خلال نظام كيتو، فإن شعر بالجوع يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات.

ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي العناصر الغذائية المسموح بها.

ومع هذا النظام يجب شرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهما.

كلمات مفتاحية
عناوين ذات صلة
الأسماك تقوي قلبك
الأسماك تقوي قلبك
طاقم فرنسي ينجح في زرع قصبة رئة
طاقم فرنسي ينجح في زرع قصبة رئة
أخطر الأمراض المؤثرة على الكلى
أخطر الأمراض المؤثرة على الكلى
الخفافيش تقتل 10 هنود بـ «نيباه»
الخفافيش تقتل 10 هنود بـ «نيباه»
ربع سكان العالم مهدد بالبدانة
ربع سكان العالم مهدد بالبدانة
المزيد
الاكثر تفضيلا في هذا القسم