Atwasat

كيف تحصل على نوم أفضل؟

واشنطن - الوكالات الإثنين 07 أبريل 2014, 05:00 مساء
WTV_Frequency

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة من أجل نوم أفضل لهؤلاء الذين يُعانون اضطرابات النوم، أو يشعرون بالقلق.

 النوم في أوقات منتظمة يُساعد على الحصول على نوم هادئ، إذْ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد.

وتنصح مؤسسة النوم الأميركية المُتخصّصة في أبحاث اضطرابات النوم بعدم الإفراط في تناول السكر والكافيين، إذْ أن السكر يعطي الجسم طاقة موقّتة، وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات، وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعًا، وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات في العشاء؛ إذْ أنهم يعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز مادة التريبتوفين في المخ أسرع.

 الكالسيوم غالبًا ما تكون نسبته أعلى في الجسم عند مستويات النوم الأعمق.

وتقترح إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة يال الأميركية أنّ تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم.

كما وجدت إحدى الدراسات الأميركية أن الأسماك الغنية بأوميغا-3 تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين المعروفة بأنها تعطي الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيًا.

وأشارت عديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية؛ ولذا فإن كوب اللبن الدافئ هو من المشروبات الشائعة.

كلمات مفتاحية

المزيد من بوابة الوسط

تعليقات

عناوين ذات صلة
البرنامج الغذائي لمرضى السكري.. اليوم السادس عشر من رمضان
البرنامج الغذائي لمرضى السكري.. اليوم السادس عشر من رمضان
منظمة الصحة العالمية: طفل من كل ستة يتعرض للمضايقة عبر الإنترنت
منظمة الصحة العالمية: طفل من كل ستة يتعرض للمضايقة عبر الإنترنت
خبراء يحذرون من فيروس خطير «مختبئ»
خبراء يحذرون من فيروس خطير «مختبئ»
البرنامج الغذائي لمرضى السكري.. اليوم السابع عشر من رمضان
البرنامج الغذائي لمرضى السكري.. اليوم السابع عشر من رمضان
حالتا وفاة جديدتان في اليابان قد تكونان مرتبطتين بفضيحة المكمّلات الغذائية
حالتا وفاة جديدتان في اليابان قد تكونان مرتبطتين بفضيحة المكمّلات...
المزيد
الاكثر تفضيلا في هذا القسم