على الرغم من أن شهر رمضان المبارك فرصة لفقد الوزن الزائد، فإن الكثير منا يخرج من رمضان بوزن زائد؛ بسبب الإفراط في الحلويات والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر لذلك نقدم إليكم بعض النصائح السهلة التطبيق لخسارة الوزن خلال الشهر الكريم تعرفوا عليها معنا وفقًا لموقع «موضوع. كوم».

تناول طعام الإفطار على فترات
- يمكن للصائم أن يفطر عند الأذان بتمرة وكوب من اللبن الخفيف، ثم يتجه للصلاة وبعدها تكون المعدة قد تعودت على وجود الطعام بها، وبعدها يعود ليتناول كمية قليلة من الطعام.

ابتعد عن الاكثار من الحلويات
-لا بأس بقطعة واحدة من الحلويات المعدة منزليًا أو تلك التي تأتي جاهزة من السوق، ولكن يجب الحذر بشأن هذه القطعة فلا تشرب معها العصير أو يمكنك التحرك أو الجري أو ممارسة الرياضة بعدها حتى تتخلص من كمية السعرات الحرارية التي دخلت جسمك بسبب هذه القطعة.

ممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار
- الكثير منا يشعر بالخمول وعدم القدرة على الحركة نتيجة أن الجسم كان طوال النهار خاليًا من الطعام، وبعد المغرب تمتلئ أجسادنا، لذلك لا بدّ من طريقة للتخفيف من حدة الجسم، وهذه الطريقة ليست النوم بكل تأكيد، لذلك لا بدّ من المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة سواء في البيت أو حتى في الخارج.

تناول الخضار والفواكه في وجبة الإفطار والسحور
- تناول هذه الأطعمة يجعلها تأخذ حيزًا كبيرًا في معدتك، كما أنها تساعدك في الحصول على كمية قليلة من الطعام، خاصة إن كان يحتوي على السكريات أو الزيوت وغيرها، والخضراوات والفواكه من الأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الماء الذي يطرد السموم ويساعد في الوصول بالجسم لحد الشبع والراحة والنظافة الداخلية.

ونقدم إليك ما يمكن تسميته «حمية شهر رمضان»، بحسب مجلة «رجيم»، وكل ما عليك فعله اتباعه.
ثلاثة أساسيات للرجيم:
- المشي يوميًا على الأقل ساعة والقيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميًا.
- شرب المياه من لترين إلى ثلاثة لترات.
- الالتزام بيوم الراحة وهو كل 6 أيام من الحمية.
البرنامج الغذائي:
السحور:
علبة زبادي.
كوب مغلي النعناع بملعقة عسل.
كوبا ماء.
ثمرة تفاح أو ثمرة موز.

الإفطار
كوبا ماء + كوب حليب + 7 تمرات.
ننتظر نصف ساعة.
حساء خضراوات.
ربع دجاجة أو قطعة صغيرة لحم أو 200 غرام سمك.
سلطة طبق كبير.
قطعة خبز صغيرة أو 5 ملاعق أرز.
يمكنك شرب شاي أو عصائر طبيعية غير محلاة في أي وقت من اليوم عند إحساسك بالجوع.