تعد التمرين بالكرة المطاطية تدريبًا شاملًا للجسم؛ إذ أنه يعمل على تدريب عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والساقين والمقعدة.

وعزت مدربة اللياقة البدنية الألمانية ساندرا غيرتنر هذا التأثير إلى أن التمرين بالكرة المطاطية يصل إلى الطبقات العضلية، التي لا يمكن الوصول إليها من خلال تمارين تقوية العضلات التقليدية، حسب «ألمانيا بالعربي».

ويتمثل التمرين الأساسي في الجلوس على الكرة، بعدها يتم الوقوف بتحكم عدة مرات والجلوس مرة أخرى. ويعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، ويحسن التنسيق والتوازن.

وكتمرين آخر، يتم الاستناد على الكرة؛ حيث يجلس الشخص على الركبة خلف الكرة ويسند بذراعيه على الكرة، ويكون الذراعان في وضع مثني، وبعد ذلك يتم رفع الركبتين، ويمكن إجراء هذا التمرين على الوضع الجانبي أيضا. ويسهم هذا التمرين على تمرين الجسم بأكمله.

وكتمرين ثالث، يتم مسك الكرة بذراعين ممدودتين فوق الرأس، ثم إجراء حركات ثني الركبة. ويعمل هذا التمرين على تقوية الساقين والأرداف والذراعين والجذع.

وينبغي مراعاة الحجم الصحيح عند شراء الكرة؛ فالأشخاص، الذين يصل طولهم إلى 70ر1 متر يحتاجون إلى كرة قُطرها 65 سنتيمتر.